12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]
12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]
Ok spoko właśnie o to mi chodziło dzisiaj zrobię sobie zapas na cały dzień jak wrócę z roboty i będzie z głowy :-) aha i jeszcze jedno zrobię wersję z majonezem ogorkiem kiszonym pietruszka i pieczarkami i zrobię tak ogórka drobno posiekam pietruszke tak samo dam do tego majonez i żółtka. Wiadomo jajka na pół przekroje i będę nadziewal powstała [...]
Po pierwsze nie jesteś ektomorfikiem. Typy metaboliczne obalono już bardzo dawno, ale wciąż utrzymuje się te terminy, żeby Grycankom nie było przykro, no bo "takie się urodziły". Czyste typy metaboliczne ma między 0,3 a 3% populacji, nie pamiętam badań. Poza tym typ metaboliczny zmienia się wraz z aktywnością fizyczną i dietą. To raz. Dwa. Jeśli [...]
ogólnie rozmawiałem z innym trenerem od wioślarzy to mówił, że jak złapali kilku zawodników dostali karę na rok to po połowie poprosili o zwołanie komisji i skrócili im o połowę czyli odbyli połowę kary.Ja nie wiem teraz co mam zrobić bo wróciłem z tej komisji z wiedzą taką z mogę napisać jakies odwołanie nie wiem jak i że mam kare na dwa lata. To [...]
drażekm-oczywiście,ze L-sit nie musisz robić-jesteś poza zasiegiem wiekszości z nas-wystarczy wkleic film z Twojego konkursu. Cwiczenie to lubię i myślę,ze przez umieszczenie tego w konkursie wiele osób,które nie moga tego wykonać-zacheci się do treningu tego cw....Powoduje to dość szybka poprawe w połączeniu z redukcja i intensywnym treningiem.A [...]
Moja miska na jutro już jest. Kupiłam wagę więc wszystko skrupulatnie ważyłam ;-) Jako, że na razie ćwiczę w domu, jutro mam zamiar zrobić: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
Myślałem nad tym żeby to wymieszać ciągi z podstawek z ciągami z deski np jeden trening jako ostatnie 2 serie z podstawek po 3 ruchy a następny trening z ciągami ostatnie dwie serie z deski tez po 3 co o tym sądzicie ? Mysle, ze spokojnie mozesz tak zrobić. Popracuj nad odejsciem w przysiadzie bo trochę Cie buja. Może węzszy chwyt byłby dorym [...]
Połączenie treningu siłowego z treningiem na masę jest możliwe. Oczywiście połączenie takie ma swoje plusy jak i minusy. W moim przypadku najlepiej sprawdzało się połączenie, w którym podstawowe boje - wyciskanie na płaskiej, przysiad i ciągi - wykonywałem na początku treningu metodą siłową (obcinając jednak trochę ilość serii docelowych). [...]
107,7kg na czczo Dieta: ryż + kasza gryczana zamiast 2x ryż Zamiast śmietany i masła w posiłku 2 i 4 dałem dodatkowo po 10g oliwy. W posiłku 5 Makrela wędzona 180g W sumie kaloryczność dobowa zachowa zgodnie z planem, tak samo i BTW Prochy: żeń-szeń olimpu do śniadania multiwitamina do 2giego posiłku coffeine plus 200 treca 30m przed treningiem [...]
Cześć potrzebuje malej porady. Ostatnio zaczęłam mieć problem z lewym kolanem. Ale tylko kiedy jestem na orbi. Co prawda to dopiero drugi raz, ale lepiej uważać. Pierwszy raz w zeszłym weszłam na orbi i zaczęłam czuć to kolano. Nie bolało, tylko je czułam tak jakby w środku. Nie przechodziło wiec zrezygnowałam z aero. Po miałam jedynie uczucie [...]
Przeczytałam gdzieś tu 'co z tego, że się przy nich pocisz, weź koc nastaw kaloryfer i wyjdzie na to samo'... No chyba nie bardzo. Właśnie, ze bardzo - ciało przyzwyczaja się do wysiłku i po pewnym czasie wysiłek nie jest tak naprawdę dla organizmu wysiłkiem, tylko codziennością. Dlatego też tak pilnujemy progresu i dlatego w pewnym momencie [...]
Ok sog już poszedł, jeżeli chodzi o wędlinę - podałem taki standard, bo będę się starał do tej "sałatki" dodawać mięso z piersi kurczaka + np rukola bądź też brokuł, będę raz na dwa dni wrzucał nie cztery białka a 2 białka plus jedno całe z żółtkiem i teraz zacznie się zabawa - szczerze mówiąc będzie mi ciężko jeść codziennie tyle kury - [...]
upierasz się cały czas i marudzisz nad tym obciążeniem, nie chcesz efektów to nie #-P byłoby nie logiczne jakbyś zwiększyła o 1kg w wyciskaniu i nagle z 12 zrobiło by się 3 powtórzenia... nic nie czytałaś o progresie, nic nie bierzesz z naszych uwag i sugestii, działaj sobie sama, lepiej wiesz ;-) bo przecież " bezsensu " jest dodawać i walczyć z [...]
nightingal- taki trening znalazłem, troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w [...]
[...] co sie dzieje ale od poniedzialku lepetyna mnie napie... {{:-( nie wiem czy to z powodu pogody czy moze przez te szczepionki ktore dostalam w poniedzialek. Wczoraj mialam zrobic normalny trening ale skonczylo sie na 7 km NW -- mialam nadzieje ze swieze powietrze pomoze glowie. Dzis jednak cd. bolu. Wpadlam wiec na pomysl by moze kawe wypic, [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 69 Cóż za piękna pogoda za oknem, słonnko swieci ptaszki spiewają w sam raz żeby sie wyspać :-D Kciuki trzymam już od rana za chłopaków startujących w Debiutach i wyczekuje dobrych informacji :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png INTERWAŁY 15x 20sek [...]
***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!
